Calculadora TDEE

O que é TDEE e por que ele importa

TDEE significa gasto calórico total diário: é a quantidade de calorias que seu corpo queima em 24 horas, já incluindo metabolismo basal e atividades físicas. Conhecer esse número é o ponto de partida para montar uma dieta com déficit, superávit ou manutenção de peso de forma objetiva. Sem estimar o TDEE, você ajusta alimentação no escouro e corre o risco de subestimar ou superestimar suas necessidades energéticas.

Como a fórmula Mifflin-St Jeor calcula seu gasto

A fórmula Mifflin-St Jeor parte da taxa metabólica basal (TMB) e é considerada uma das mais precisas para adultos. Para homens, usa 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) + 5. Para mulheres, usa 10 × peso (kg) + 6,25 × altura (cm) − 5 × idade (anos) − 161. Depois de obter a TMB, multiplique por um fator de atividade — sedentário, leve, moderado, intenso ou muito intenso — para chegar ao TDEE real.

Essa abordagem separa o que é gasto involuntário do corpo do que você gasta se movendo, por isso reflete melhor a rotina de cada pessoa do que fórmulas mais antigas.

Como interpretar o resultado

O número final indica quantas calorias você gasta por dia mantendo o nível de atividade informado. Para emagrecer, consuma menos do que esse valor; para ganhar massa, consuma mais. Ajuste em faixas moderadas e acompanhe a evolução na balança ao longo de semanas, não em dias isolados, porque oscilações de água e glicogênio mascaram o resultado real.

Lembre-se de que toda fórmula entrega uma estimativa: use o TDEE como referência inicial e refine conforme sua resposta corporal.

Perguntas Frequentes

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